Как рассказывает нам автор канала «Хакни реальность!», с годами многие замечают, что сон становится другим. Тут то не можешь уснуть до полуночи, то просыпаешься с первыми лучами солнца, а днём одолевает дремота.
Как и весь наш организм, режим сна со временем перестраивается, и если в юности мы могли спать до обеда и легко засыпали за минуту, то с возрастом сон становится более чутким и прерывистым.
Учёные отмечают, что каждые десять лет продолжительность сна сокращается на примерно на десять минут.
После шестидесяти лет человеку по-прежнему требуется минимум семь часов отдыха, но глубокий сон укорачивается, а поверхностный, наоборот, удлиняется. Именно поэтому утром может возникать ощущение, что ты совсем не отдыхал. Добавляют сложностей и возрастные изменения биоритмов, так как многие начинают раньше засыпать и раньше просыпаться.
Но не стоит списывать все проблемы на возраст. На качество сна влияют и другие факторы. Например, всякие стрессы, изменение распорядка дня, различные заболевания или даже привычка подолгу смотреть телевизор перед сном. Особенно мешают отдыху сердечно-сосудистые проблемы, диабет или постоянные боли.
Чтобы улучшить качество сна, старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные.
Кстати, перед сном очень-очень полезно проветрить комнату, приглушить свет и отказаться от использования телефона или планшета.
Если проснулись среди ночи и не можете уснуть, не стоит ворочаться в кровати — лучше почитайте книгу при мягком свете или послушайте спокойную музыку.
Физическая активность в течение дня также помогает наладить сон, но интенсивные тренировки лучше заканчивать за несколько часов до отдыха. А вот вечерняя прогулка на свежем воздухе будет очень кстати. Если же проблемы со сном сохраняются долгое время, стоит обратиться к врачу — иногда бессонница может сигнализировать о более серьёзных нарушениях в работе организма.
А еще мы рассказали о том, почему кожа теряет влагу, как распознать обезвоженность и какие средства действительно помогут.
Фото: Freepik