Многие пробовали худеть с понедельника: выбрасывали сладкое, шли в зал и считали калории. Но через неделю случился стресс, и мы снова ели пирожные, не заметив, как они оказались во рту. Знакомо? Как это исправить, рассказали на канале «Доктор Курпатов», в этот момент нас накрывает чувство вины, и мы думаем, что у нас нет силы воли.
Наш мозг за миллионы лет эволюции научился использовать еду как самый быстрый способ получить удовольствие или заглушить тревогу. А когда этот быстрый способ перекрывается диетой или дефицитом калорий — у мозга начинается паника.
Сначала перестаньте винить себя за срывы — это нормальная реакция организма на стресс. Замените сладкое на фрукты, добавьте больше белка в рацион, пейте стакан воды перед каждым приёмом пищи, чтобы меньше есть. Понаблюдайте за собой: переедание часто вызывают скука, усталость или тревога. Найдите причину переедания и просто замените ее каким-нибудь делом — придумайте новое хобби, чаще гуляйте на свежем воздухе и проводите время с близкими.
Сокращайте порции постепенно, не убирайте любимые продукты резко. Вес уходит за несколько месяцев. Осознанный подход даёт больше шансов закрепить результат.
Что пишут книги:
А еще мы рассказали о том, почему переплачивать за бренд — привычка бедных, а не богатых.
Фото: Magnific
