Инсулинорезистентность сейчас у всех на слуху, но некоторые не знают, что это такое и как с ней справиться. По словам автора канала «Nice&Easy | Нутрициолог Дарья Савельева», это состояние зависит от многих факторов. Влияют генетика, образ жизни, стресс, состояние кишечника, качество сна и даже регион проживания. У каждого человека инсулинорезистентность проявляется по-своему.
Как понять, что у вас инсулинорезистентность? Резко появляется лишний вес, особенно в области живота, постоянное чувство голода через час-два после еды, тяга к сладкому и мучному, обилие кожных новообразований, синдром поликистозных яичников у женщин, темные пятна в складках кожи, постоянная жажда, частые пробуждения ночью. Если вы замечаете что-то из этого, сдайте анализы не только на глюкозу и гликированный гемоглобин, но и на инсулин и с-пептид. Инсулин выше 5 мкЕд/мл уже тревожный сигнал, около 3 отличный показатель.
Повышенный инсулин загоняет человека в замкнутый круг. Человек переедает, потом испытывает сильный голод и снова переедает. Чем выше инсулин, тем труднее контролировать аппетит и вес.
Похудеть при высоком инсулине сложно, но возможно. Обратитесь к врачу и обсудите с ним стратегию. Введите посильную активность и постепенно увеличивайте нагрузку. Уберите лишние перекусы и оставьте 3-4 приёма пищи. Большую часть тарелки заполняйте салатами или тушёными овощами с маслом.
В первой половине дня добавляйте крупы или бобовые. На ужин оставляйте только белок с овощами. Не ешьте перед сном. Принимайте пищу примерно в одно и то же время. Уберите промышленные продукты на 90 процентов. Освойте подсчёт калорий, если вес перестал уходить. Ограничьте фрукты до одной-двух штук в первой половине дня. Пейте чистую воду в течение дня. Наладьте сон и контролируйте стресс.
Вместе с врачом введите метаболические добавки: корицу, зелёный чай, имбирь, брокколи, тёмный шоколад, семена льна и чиа, витамин D, магний, цинк, хром, альфа-липоевую кислоту, кофермент Q10 и пробиотики.
Что пишут книги:
Фундаментальная работа, доказавшая причинно-следственную связь: «Hyperinsulinemia drives diet-induced obesity independently of brain insulin production», опубликованная в авторитетнейшем журнале Cell Metabolism (2012, авторы: M. M. Page, J. A. Stefanovski, et al.) доказала, что именно хронически повышенный уровень инсулина (гиперинсулинемия) является первичным драйвером ожирения, блокируя липолиз (расщепление жира) и заставляя организм накапливать энергию, даже при одинаковом потреблении калорий.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему мыло с «натуральными маслами» убивает проблемную кожу и чем его заменить.
Фото: Magnific
