Как рассказывает нам автор канала "ЗОЖ с Сарматом", с возрастом качество сна часто ухудшается.
Многие наши повседневные привычки незаметно разрушают сон. Например, просмотр новостей или соцсетей перед сном перегружает мозг информацией. Использование смартфона в кровати заставляет нервную систему бодрствовать. Поздние ужины, особенно тяжёлые, заставляют организм работать ночью вместо того, чтобы отдыхать. А привычка обдумывать проблемы перед сном мешает расслабиться и уснуть.
Чтобы улучшить сон, можно и даже нужно за час до сна переходить в спокойный режим. Приглушённый свет, тихая музыка или лёгкая книга помогают организму настроиться на отдых. Очень полезны расслабляющие процедуры. А магний особенно хорош для нервной системы.
Простые дыхательные упражнения могут значительно улучшить засыпание.
Обратите внимание на режим питания – лёгкий ужин за три-четыре часа до сна, с минимальным количеством сладкого и мучного, значительно улучшит качество отдыха. Подготовка спальни тоже важна – прохладный свежий воздух и тёплые ноги создают идеальные условия для засыпания.
Перед сном полезно вспомнить несколько хороших событий прошедшего дня. Эта простая практика благодарности помогает переключиться с дневных проблем на позитивный настрой и спокойствие.
Важно понимать, что снотворные препараты дают лишь временное облегчение, но не решают саму проблему. Более того, они могут нарушить естественные механизмы сна. Гораздо эффективнее постепенно налаживать естественные процессы засыпания через изменение образа жизни.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как выбрать колготки и не выглядеть старомодно.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе