Как рассказывает нам автор канала «NEWS.ru», инсульт является одной из главных причин смерти и инвалидности в мире, но многие недооценивают опасность, считая, что это случается только с пожилыми, однако ежегодно в России инсульт поражает около полумиллиона человек, и тридцать процентов из них моложе сорока лет.
Риски можно снизить, и для этого надо исправить свой образ жизни.
Для начала стоит наладить питание. Стоит ограничить соль до пяти граммов в сутки, то есть примерно одной чайной ложки без горки, и помнить о скрытой соли в колбасах, сырах, соусах и консервах.
Избыток натрия задерживает жидкость и повышает давление.
Также ежедневно следует съедать не менее четырёхсот граммов свежих овощей и фруктов, а жирная рыба вроде скумбрии, сельди или лосося должна появляться на столе хотя бы два раза в неделю.
Далее по списку идет контроль давления и холестерина.
Высокое давление увеличивает риск инсульта почти в три раза, поэтому измерять его стоит хотя бы раз-два в неделю для понимания общей картины.
Общий холестерин не должен превышать пяти миллимолей на литр, а плохой холестерин не должен быть больше трёх. Анализы сдают в рамках диспансеризации: с восемнадцати до тридцати девяти лет раз в три года, а после сорока — ежегодно.
Физическая активность тоже жизненно важна. Гиподинамия по разрушительному действию на сосуды сравнима с курением. Рекомендуемый минимум — тридцать минут умеренной нагрузки хотя бы пять раз в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы или йога. Даже подъём по лестнице вместо лифта уже приносит пользу. Тем, кто подолгу сидит, полезно каждые полчаса вставать и делать лёгкую разминку.
Курение повышает риск инсульта в два-четыре раза, а отказ от сигарет снижает его на тридцать-сорок процентов. Через пять лет после того, как человек бросил курить, риск становится таким же, как у тех, кто никогда не курил. Алкоголь тоже наносит серьёзный удар по сосудам, и безопасной дозы не существует — чем реже и умереннее, тем лучше.
Лишний вес, на самом деле, очень серьёзная угроза для сосудов, так как каждый лишний килограмм увеличивает риск ишемического инсульта на четыре процента, а геморрагического — аж на шесть.
Для расчета индекса массы тела вес в килограммах делят на рост в метрах, возведённый в квадрат.
Нормой является показатель от двадцати до двадцати пяти.
При этом окружность талии не должна превышать ста двух сантиметров у мужчин и восьмидесяти восьми у женщин.
Хронический стресс вызывает сужение сосудов, рост давления и учащение сердцебиения, так что в обязательном порядке нужен полноценный ночной сон около восьми часов часов, короткие перерывы в течение дня, прогулки на свежем воздухе, хобби и дыхательные практики.
Кстати, очень-очень полезно ограничивать время перед экранами гаджетов, особенно перед сном.
Ну и, конечно, стоит регулярно проходить медицинские обследования.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, что такое эластометрия и почему её стоит пройти.
Фото: Freepik
