Бывали ли у вас, когда после даже иногда и не сытного, но обеда, накатывает такая усталость, что готов уснуть прямо за столом? Многие из нас привыкли в такие моменты ненадолго прилечь вздремнуть, считая это перезагрузкой. Но, оказывается, не все так просто, сообщает канал «Здоровый Дух». Оказывается, буквально совсем недавно ученые из Гуанчжоу, выяснили, что слишком долгий дневной сон может повышать риск проблем с сердцем и сосудами. А их коллеги из Гарварда нашли связь между привычкой подолгу спать днем и риском развития деменции, особенно в пожилом возрасте. Проверить, вредит ли вам сон или же, наоборот, подзаряжает, со слов ученых довольно просто — важно обращать внимание на самочувствие после пробуждения. Если вместо бодрости вы чувствуете разбитость, апатию, лень и хотите спать еще больше, значит, вашему организму такой отдых вредит.
Если же стали замечать за собой послеобеденную тягу ко сну — надо обратить внимание на ночной сон и на то, как вы засыпаете. А еще вот вам несколько советов, которые помогут выспаться по-настоящему:
Перед сном важно снять напряжение: в этом отлично помогает неспешная прогулка, теплый душ или иные техники расслабления, медитации. Перед сном важно перейти из состояния «бегущей белки» (бета-ритм) в состояние спокойствия (альфа- и тета-ритмы). Ваш мозг как — то же должен понять, что ночь наступила. Качественный ночной сон должен включать не менее часа глубокой фазы (дельта-ритм). Проверить структуру своего сна в наше время удобно с помощью фитнес-браслета.
Ранее мы писали про единую математическая теорию, которая объясняет все ваши проблемы со сном
Фото: Freepik
