Мы часто просыпаемся ночью, а обратно заснуть никак не получается. И даже подсчет овец не помогает.
Сайт “b-port” рассказал о семи правилах, которые помогают быстро уснуть и справиться с ночными пробуждениями. Мы часто просыпаемся ночью, а вот заснуть обратно уже может быть проблематично. Используйте технику глубокого дыхания.
Положите руки на живот и медленно вдохните на 5 счетов, почувствуйте, как живот надувается. Задержите воздух в лёгких, выдохните на 5 счетов. Повторите упражнение несколько раз или столько, сколько вам нужно, чтобы полностью расслабится.
Если упражнение не подошло или не понравилось, попробуйте не сражаться со сном в голове, а переключить внимание на тело. Напрягайте и расслабляйте мышцы, постепенно двигаясь вверх по телу. Сожмите пальцы ног, прочувствуйте их, опустите, потом напрягите стопы, потом икры и так далее. Так вы настроите и тело, и разум на режим спокойствия.
Старайтесь не думать о плохих вещах, о том, что вас беспокоит или о плохих происшествиях за день. Важно не искать часы и не фиксировать время. Никогда не берите телефон во время таких ситуаций, так вы только все усугубите и вообще не уснете.
Ранее мы писали: Талия там, где её нет: главный тренд пальто весны 2026, который меняет силуэт за секунду
Фото: Freepik