Шагай, но не сбивайся: почему не все 10 000 шагов одинаково полезны?

Вы же тоже следите за ежедневным выполнение 10 тысяч шагов? Мы стараемся набрать эти «эталонные цифры» любым способом, идём пешком на работу, выбираем дальний кафе на обед или устраиваем вечернюю прогулку в парке. Но почему именно 10 тысяч, что будет, если будет меньше или сильно больше?

Давайте ненадолго окунемся в историю: именно эволюция задумала наше тело активным, постоянно в движении. Ну как можно без движения поймать мамонта? Но современный образ жизни, сидячая работа, удалёнка, бесконечные поездки на машине, сидя в общественном транспорте, встречи в кафе, лишают нас нужной естественной нагрузки. В результате мышцы слабеют, появляются усталость, лишний вес, проблемы с давлением, холестерином и сердцем.

Отсюда и появилась золотая середина в 10 тысяч шагов. Но большинство забывают, что не нужны не просто количество, в первую очередь важна их интенсивность и регулярность. Тот есть не просто механически набирать 10 тысяч шагов, а следить за темпом. Исследования показывают, что оптимальная скорость — 100–130 шагов в минуту, это соотносится с довольно быстрой ходьбой — 120–5,6–6,5 км/ч.

Конечно, постоянно считать шаги и следить за темном во время прогулки нереально. Гораздо удобнее использовать фитнес-браслет или умные часы: они не только подсчитают шаги, но и помогут контролировать пульс и скорость. Благо, такие часы сейчас доступны на любой кошелек.

Знайте, качество важнее количества. В условиях нашего малоподвижного образа жизни 10 тысяч шагов — скорее символ борьбы за здоровье, чем строгая норма. Гораздо важнее ходить регулярно, в хорошем темпе и с удовольствием.

Не зацикливайся на цифрах. Наслаждайся прогулками, дыши свежим воздухом, снимай стресс — и тогда ходьба станет не просто упражнением, а приятной привычкой, которая улучшит и физическое, и ментальное здоровье.

Ранее мы писали, как вернуть сияние глаз или как разжечь внутренний огонь, если жизнь стала серой?

Екатерина Попова/Фото: Freepik