Как рассказывает нам автор канала «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ», в ежедневной суете мы часто крадём часы у ночного отдыха, не задумываясь, что без полноценного сна страдает не только наше самочувствие, но и здоровье в целом. А ведь это тот самый фундамент, на котором держится и сила тела, и ясность ума, и душевное равновесие.
Когда мы спим, наше тело не бездействует, а активно трудится. В это время залечиваются микротравмы, обновляются клетки, крепнет иммунитет, а мозг упорядочивает полученные за день впечатления, переводя их в прочные воспоминания.
Именно поэтому после хорошего сна мы лучше соображаем и легче учимся. Ночью происходит и тонкая настройка важных гормонов, которые управляют аппетитом, обменом веществ и нашей реакцией на стресс.
Если сна не хватает, этот хрупкий баланс рушится, что может привести к набору веса, повышенной утомляемости и другим проблемам.
Не менее критичен сон и для психического состояния, потому что его нехватка делает нас нервными, тревожными и лишает эмоциональных сил.
В первую очередь, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, потому что это помогает настроить внутренние биологические часы.
Создайте свой вечерний ритуал, который даст сигнал организму о скором отдыхе. За час до сна отложите телефон и планшет, приглушите свет. Вместо этого можно почитать бумажную книгу, принять тёплую ванну или просто спокойно подышать.
Самым идеальным местом для сна является прохладная, тихая и тёмная комната.
Кстати, еще позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка были удобными, а шторы довольно-таки плотными.
Во второй половине дня кофе, крепкий чай, сигареты и алкоголь могут серьёзно нарушить качество сна.
Регулярная физическая активность в течение дня, напротив, способствует крепкому отдыху. Тут просто надо завершить занятия спортом за несколько часов до сна.
И конечно, учитесь отпускать все эти дневные тревоги и стресс, ведь навязчивые мысли, потому что они самые-самые главные враги спокойного засыпания.
А еще мы рассказали про сигналы от твоих глаз, которые нельзя игнорировать.
Фото: Freepik