Многие уверены, что их питание сбалансировано, а здоровье — в полном порядке. Но так ли это на самом деле? Согласно исследованиям, 3 из 4 человек живут с дефицитом магния, даже не подозревая об этом. Этот жизненно важный минерал — скрытый дирижёр нашего организма, и его нехватка может годами маскироваться под обычную усталость или стресс.
Но что, если я скажу, что у 75% людей есть дефицит одного ключевого минерала — магния, который незаметно подрывает их самочувствие?
Почему это так серьезно?
Магний – ключевой игрок в нашем организме. Он участвует в 300+ процессах в организме: от работы сердца и мышц до выработки энергии и борьбы со стрессом. Фактически, без магния не проходит ни один биохимический процесс! Его дефицит может проявляться:
- Хронической усталостью
- Мышечными судорогами (особенно ночными)
- Тревожностью и перепадами настроения
- Нарушениями сна
- Проблемами с пищеварением
Почему магния не хватает, даже если вы питаетесь правильно?
1. Современные продукты бедны магнием: обработанная еда (белый хлеб, макароны, сладости) почти не содержит этого минерала. Даже в овощах и фруктах его стало меньше из-за истощения почв.
2. Текущий образ жизни, который "крадет" магний: стресс, алкоголь и сладкие напитки ускоряют выведение. Некоторые лекарства (диуретики, антибиотики) снижают уровень магния.
Чем можно восполнить дефицит?
1. Продукты с магнием
- Темный шоколад
- Орехи (кешью, миндаль)
- Семена (тыквенные, кунжут)
- Листовая зелень (шпинат, кейл)
- Бобовые и цельнозерновые
Но! Даже идеальный рацион может не покрывать потребность — тогда на помощь приходят добавки.
2. Выбор правильной добавки: не все формы магния одинаково полезны:
- Оксид магния — дешевый, но плохо усваивается.
- Цитрат магния — хорошо всасывается, но может слабить.
- Глицинат магния — лучший вариант :
- легко усваивается, не вызывает расстройств.
- Успокаивает нервную систему, улучшает сон.
- Подходит даже людям с чувствительным ЖКТ.
Дозировка Глицината магния зависит от индивидуальных потребностей.
Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Ранее мы писали, как крошечные семена чиа заменяют витамины?
Екатерина Попова/Фото: Freepik, Pinterest