Как рассказывает нам автор канала «Бьюти-общежитие», многие сотни раз пытались просто перестать есть сладкое и даже переставали. Но эта идея работала ровно до первой стрессовой ситуации, и шоколадка сама собой оказывалась в руке. Когда отношения с едой налаживаются, конфеты перестают манить. Даже в определенные дни цикла уже не хочется чего-то сладкого.
На самом деле проблема не только в силе воли. Чаще всего люди борются не с конфетами, а со своими привычками и хаосом в голове. Удается приструнить тревожного сладкоежку и победить непреодолимую тягу к сладкому, когда обед без чая с конфетами казался неполным. Важный момент: сахар не демонизируется, и сладости едят, когда искренне этого хочется. Но со временем хочется намного реже, и появляется умение отличать эмоциональный голод от физического.
Прежде всего, помогает подсчет того, хватает ли еды. Ведение пищевого дневника помогает держаться в рамках комфортного дефицита калорий и медленно снижать вес без срывов и стресса для организма. Когда только начинаешь считать, становится понятно, что даже дефицит в тысячу семьсот-тысячу восемьсот килокалорий — это целая гора еды, три полноценных приема пищи и два перекуса. С одним лишь нюансом: печенье и сладкие булки в это не влезают. Если человек ест меньше, чем требуется телу, к вечеру организм требует компенсировать всё пирогами. Иногда тяга к десертам — это банальный сигнал: ты ешь меньше, чем нужно твоему телу. Когда организм хронически недополучает энергию, он выбирает самый короткий путь, и это сахар.
Кроме того, важен режим. Часто непреодолимая тяга к сладкому — это следствие стрессов, недосыпов и хаотичного распорядка дня. Организм требует быстрый сахар как спасательный круг. Даже самый волевой человек проиграет пирожному, если его тело уверено, что оно живет на голодном пайке и недосыпе. Как минимум, нужно высыпаться, пить больше воды и планировать полноценные приемы пищи в спокойной обстановке. Если для этого нужна помощь, стоит за ней обратиться. Иногда требуются антидепрессанты, которые помогают снизить тревогу, нормализовать сон и, как следствие, убрать эмоциональные зажоры.
Стоит также научиться осознавать ценность еды. Есть в спокойной обстановке, без телевизора и телефона, без отвлечения на детей, животных и прочую живность — это сложно. Но именно это необходимо, чтобы осознать всю ценность съеденного. Очень часто люди едят машинально — за компанию, чтобы не пропало или ребенок не доел. Когда начинаешь задавать себе вопрос: зачем я это ем? — и если причина в том, что скучно, грустно, тревожно, становится легче отойти от холодильника, выпить воды и подышать. Важно выбирать вкусняшки, которые действительно приносят удовольствие, а не перекусывать подножным кормом. Лучше маленькая порция качественного шоколада или мини-десерт из хорошей кондитерской, чем бесконечные печеньки, которые не особо радуют, но исправно растят бока.
Наконец, стоит добавить белок. Пищевой дневник помогает следить, набирается ли дневная норма белка. Приемы пищи стараются делать максимально белковыми: яйца, творог, рыба, белое мясо. Греческие йогурты заменяют соусы — достаточно добавить чеснок, немного специй и дать настояться. Белок — это главный союзник в борьбе за стабильный уровень сахара в крови. Когда в рационе достаточно белковых продуктов, дольше сохраняется чувство сытости, и к сладкому совсем не тянет.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как не навредить коже во время умывания.
Фото: Freepik