Попытаемся понять, почему люди не могут заснуть, мучаются до утра, часто просыпаются, тревожно спят.
Врачи - сомнологи утверждают, что бессонница — это симптом.
Бессонница характеризуются следующими моментами:
- тревожность перед сном, беспокойные мысли, непонятное напряжение;
- заснуть удалось, но при этом часто просыпаемся и очень беспокойно себя чувствуем;
- просыпаемся раньше времени и не получается снова заснуть;
- заснули, проснулись – вроде бы все хорошо, но ощущается усталость и целый день сонное состояние.
Эти симптомы могут проявлять все вместе, но как правило, каждый из них – это уже характеризует бессонницу.
По словам врачей, бессонница возникает:
Если нарушается правильный подход ко сну:
Сон человека регулирует сам организм, в котором определенные гормоны координируют состояние организма. Мелатонин помощник сна, кортизол активирует после сна и просыпаемся бодрыми, серотонин содействует мягкому пробуждению. Но это только в том случае, если человек соблюдает режим. Сон регулируется биологическими часами. Но когда стройная система организма постоянно сбивается самим человеком, то возникают проблемы со сном.
Активная физическая нагрузка перед сном не дает возможность расслабиться и заснуть:
- Это может быть также и эмоциональная нагрузка, например, социальные сети, кино, сериалы перед сном.
- Влияние гаджетов синим цветом экрана создает напряжение в организме.
- Жирная, калорийная еда, кофе, крепкий чай, энергетические напитки все это влияет на сон.
- Алкоголь приводит к поверхностному и беспокойному сну, человек часто пробуждается. Регулярное употребление алкоголя усугубляет проблему бессонницы.
- На сон влияет освещённость. Наличие света в комнате причина бессонницы. В сетчатке есть определенные клетки, которые подают сигнал для нормального сна.
- Также на сон влияет шум, температура в комнате должна быть комфортной, матрас удобным.
- Еще одна проблема, связанная с бессонницей – это использование кровати для других целей, но не для сна (постоянно кровать используется для принятия пищи, просмотра фильмом, для игры в игры).
Стресс, влияющий на плохой сон, можно разбить на два подтипа. Острый стресс характеризуется эмоциями на основе переживаний. Хронический – длительная реакция в результате напряжения психики, этот стресс очень тяжело распознать. И бессонница перетекает в хроническую форму. Чтобы уйти от этого необходимо убрать причины стресса, получить позитивные эмоции.
Причиной бессонницы могут быть внутренние нарушения, влияющие на нервную систему и соответственно на уровень гормонов. Это может быть невротические нарушения, аффективные нарушения, шизофрения, патологии психосоматические; боли хронические; астма, ОРЗ, насморк, простуда; урологические нарушения; гастрит, язва; артериальное давление, аритмия, сердечная недостаточность; заболевания щитовидки, беременность и менопауза.