Если цель сбросить вес без изматывающего голода, диетологи советуют обращать внимание на состав перекусов, потому что не только калории влияют на насыщение. Автор канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой рассказал про комбинацию белка и клетчатки: такая смесь нормализует сахар в крови и снижает уровень гормона голода.
В качестве перекуса можно съесть арахисовое масло с замороженным бананом или цельнозерновые крекеры с сыром. Полезно добавлять в рацион ягоды (голубику, клубнику, клюкву), овощи, бобовые, а также источники омега-3. Орехи, семена льна и рыба снижают воспаление и поддерживают обмен веществ.
Даже полезные перекусы должны вписываться в дневной калораж, для похудения лучше делать порции меньше и вообще не перекусывать часто, а есть два раза в день большими порциями. Также не стоит класть много сахара в еду и стараться не есть сладкие крекеры и ореховые пасты с добавками.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали: Никаких «домиков» и острых углов: правило прорисовки арки Купидона, которое омолаживает лицо
Фото: Freepik