Многие люди годами страдают от постоянных запоров: тяжесть в животе, болезненные походы в туалет и постоянный дискомфорт становятся их ежедневными спутниками. Со временем становится ясно, что хронические запоры могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому вопрос их устранения выходит на первый план.
- Недостаток клетчатки в рационе
- Обезвоживание (недостаточное потребление воды)
- Стресс и нервное напряжение
- Нерегулярный режим дня (например, при сменной работе или путешествиях)
- Привычка сдерживать позывы
- Малоподвижный образ жизни
- Избыток железа и кальция в питании
- Увеличить потребление клетчатки (злаки, фрукты, овощи), вводя их в рацион постепенно
- Пить 2,2-3 л воды в день для лучшего усвоения клетчатки
- Употреблять минимум 1 порцию овощей или фруктов ежедневно
- Ограничить соль до 6 г в сутки
- Заменять животные жиры растительными
- Избегать переедания
- Углеводы (гарниры) - порция размером с кулак
- Белковая пища (мясо, рыба) - порция размером с ладонь
Продукты, провоцирующие запор:
- Для улучшения работы кишечника лучше ограничить:
- Жареные блюда (картофель фри, пончики, жареное мясо)
- Сладкие напитки (газировка, чай с сахаром, пакетированные соки)
- Молочные продукты (молоко, сыр, мороженое)
- Сладости и выпечку
- Фастфуд и снеки
- Полуфабрикаты
- Недозрелые бананы
- Красное мясо
При этом кисломолочные продукты, наоборот, благотворно влияют на пищеварение.
ТОП-7 полезных продуктов при запорах: основной помощник кишечника - клетчатка, которая содержится в:
- Овощах и фруктах (лучше в свежем виде)
- Зерновых (овсянка, киноа, бурый рис, отруби)
- Орехах и семенах (в умеренных количествах)
- Чернослив и сливовый сок
- Фрукты с высоким содержанием воды
- Печеный или вареный картофель
- Компоты из сухофруктов
При соблюдении этих рекомендаций работа кишечника нормализуется: исчезает дискомфорт, стул становится регулярным и безболезненным. Для поддержания эффекта важно придерживаться принципов здорового питания и ограничивать вредные продукты.
Эти простые, но эффективные советы помогут вернуть комфорт и легкость, улучшив качество жизни.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали, как избежать «запаха старости»
Ольга Казанова/Фото: Pinterest