Как рассказывает нам Сергей Михайлович Бубновский, часто в надежде помочь спине мы решаем повисеть на турнике, но после вместо лёгкости приходит ноющая боль в плечах, запястьях и ощущение, будто всё тело просит пощады.
Особенно это чувствуется с возрастом, когда вес уже не тот, а силы не те.
Но поддерживать здоровье спины и суставов нужно обязательно.
Для начала стоит понять, почему простой вис на перекладине далеко не лучший выход, так как вы всей тяжестью тела ложитесь на плечевые суставы, локти и кисти, а для неподготовленных связок и мышц это серьёзная перегрузка.
Лишний вес усиливает давление в разы, и вместо оздоровления можно легко получить травму. Кстати, особенно осторожными нужно быть, если уже есть проблемы с костями, суставами или связками.
Но не стоит расстраиваться, ведь есть безопасная и эффективная альтернатива, которой являются упражнения с резиновым амортизатором, выполняющиеся их сидя на полу.
Вам нужно закрепить резинку на устойчивой опоре, сесть на коврик, взять её в руки и плавно тянуть на себя, примерно так, как будто подтягиваешься.
Это упражнение активирует глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает кровообращение и снимает болезненный спазм.
Регулярные занятия всего несколько раз в неделю помогают укрепить мышечный корсет, уменьшить дискомфорт в спине и улучшить самочувствие.
Кстати, часто причиной боли считают защемление нерва, но гораздо чаще это просто сильный мышечный спазм. Работа с резиновым амортизатором как раз помогает мягко расслабить эти мышцы, восстановить нормальный кровоток и снять зажимы.
Если вы всего лишь начинаете заниматься, то вам потребуется только резиновый амортизатор средней жёсткости, который можно закрепить в дверном проёме или на другом устойчивом крюке на уровне пола.
Сядьте на пол, вытянув ноги, держите спину прямо. Плавно тяните резинку к себе, отводя локти назад, и так же плавно возвращайте в исходное положение.
Дышите ровно, без задержек. Начните с пяти-семи повторений и постепенно, именно постепенно, увеличивайте их число.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про мнение врача о самом спорном средстве от простуды.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе