С годами мышцы кишечника слабеют, перистальтика ухудшается. Организм теряет больше воды, из-за чего кал становится сухим. Полезных бактерий в кишечнике становится меньше, а малоподвижный образ жизни только усугубляет проблему. Кроме того, многие пожилые люди боятся жиров, делая свой рацион скудным и «сухим». Но ситуацию можно исправить, причём быстрее, чем кажется!
Попробуйте ответить «да» или «нет» на следующие вопросы:
Ходите в туалет реже 3 раз в неделю?
Чувствуете, что опорожнение неполное?
Кал твёрдый и сухой?
После еды живот надувается?
Зависите от слабительных?
Если у вас три и больше ответов «да», значит, кишечник подаёт тревожные сигналы, и пора действовать.
Многие пьют мало чистой воды, заменяя её чаем и кофе. Боязнь жиров приводит к тому, что пища движется по кишечнику «всухую». Частое использование слабительных только ухудшает ситуацию, а отсутствие движения замедляет пищеварение.
Что поможет кишечнику снова работать как часы
1. Стартуйте утро правильно
Стакан тёплой воды натощак — лучший способ запустить кишечник. Можно добавить лимон или мёд, но помните: чай и кофе водой не считаются! Если запоры частые, попробуйте воду с щепоткой морской соли — она мягко стимулирует пищеварение.
2. Ешьте продукты, которые «расчищают» кишечник
Свёкла, отруби, чернослив, семена льна, кефир, ряженка, натуральные йогурты, авокадо, оливковое масло и орехи — всё это сочетание клетчатки и полезных жиров, которые питают и смазывают кишечник. Попробуйте замачивать столовую ложку семян льна на ночь, а утром выпивать вместе с образовавшейся слизистой жидкостью — это отлично стимулирует перистальтику.
3. Двигайтесь, даже понемногу
Лёгкая зарядка, 10-минутная прогулка после еды или массаж живота по часовой стрелке помогут активизировать работу кишечника. Отличное упражнение — «кошка-корова» из йоги: на четвереньках прогибайте спину вверх и вниз, это мягко стимулирует пищеварение.
4. Дышите животом
Глубокое дыхание включает внутренний массаж брюшной полости. Всего 5 минут в день — и кишечник заработает активнее. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы улучшить моторику ночью.
5. Откажитесь от слабительных
Регулярное их использование только усугубляет проблему. Вместо этого налегайте на натуральные средства: семена льна, компот из сухофруктов, отруби с водой. Слабительные травы можно применять лишь в крайних случаях и не дольше 5 дней.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали, как вернуть сияние глаз или как разжечь внутренний огонь, если жизнь стала серой?
Ольга Казанова/Фото: Freepik