С возрастом вечерние перекусы надоедают. Но совсем отказываться от ужина — не лучшая идея. Творог средней жирности (5-9%) содержит больше кальция и лучше усваивается. Достаточно небольшой порции около 100 грамм. Можно добавить немного сметаны.
Морская рыба — ещё один отличный выбор. Лосось или минтай богаты жирными кислотами. Кусочек с тушёными овощами идеальный лёгкий ужин. Яйца тоже могут стать хорошим вечерним перекусом. Главное съесть их хотя бы за два часа до сна.
Если хочется чего-то совсем лёгкого, можно ограничиться горстью орехов. Достаточно 5-7 штук — это и вкусно, и полезно. Из фруктов вечером лучше выбрать киви или грушу. Они не вызывают брожения и даже способствуют пищеварению. Один плод за час до сна — и вы сможете спокойно уснуть.
Фото: Freepik