Творог для людей в возрасте настоящая находка для вечернего приема пищи. Этот простой продукт содержит все необходимое: легкоусвояемый белок для сохранения мышечной массы и кальций, который особенно хорошо усваивается именно ночью. Достаточно нескольких ложек без сахара и добавок — и организм получит то, что ему нужно, без лишней нагрузки.
Рыба — еще один прекрасный вариант для легкого ужина. В отличие от мяса, она не создает ощущения тяжести, зато богата омега-3 кислотами, которые поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Лосось, треска или скумбрия, приготовленные на пару или запеченные с травами, — это не просто еда, а настоящая забота о здоровье.
Яйца, которые многие привыкли есть только на завтрак, могут стать отличным вечерним перекусом. Всего одно вареное яйцо содержит триптофан — аминокислоту, способствующую выработке мелатонина. Это натуральное и простое решение для тех, кто хочет улучшить качество сна.
Когда хочется чего-то более существенного, чем творог, но менее объемного, чем рыба, на помощь приходят орехи. Горсть грецких орехов или миндаля обеспечит организм полезными жирами и магнием, который помогает нервной системе расслабиться. Главное — помнить о мере: 10-15 орешков вполне достаточно.
А если вечером хочется сладкого, лучше выбрать не печенье или конфеты, а правильные фрукты. Киви, груша или кусочек ананаса не только удовлетворят потребность в сладком, но и помогут пищеварению благодаря содержащимся в них ферментам. Эти фрукты не вызывают резких скачков сахара в крови, что особенно важно в вечернее время.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А раньше мы рассказывали вам о том, как варить яйца правильно,
Фото: Freepik