Раньше на потерю мышечной массы в пожилом возрасте смотрели как на неизбежность. Но теперь из-за малоподвижного образа жизни этот процесс запускается гораздо раньше, уже после 30 лет, напоминают эксперты канала «Evolutis Clinic».
В организме нарастают воспалительные процессы, ухудшается усвоение белка, особенно если вас недостаток физической нагрузки, дефицит протеинов в питании, нехватка витамина D и магния.
Саркопению могут вызывать хронические болезни и расстройства.
Визуально уменьшается объём рук и ног, уходит вес, что многие ошибочно принимают за похудение. Но на самом деле это потеря мышечной ткани, а не жира. Появляется утомляемость, походка становится неуверенной, а кожа становится дряблой.
Полностью избежать потери мышц нельзя, но процесс можно замедлить и даже частично повернуть вспять. Делайте обычную зарядку: приседания, выпады, отжимания, работа с гантелями. Обязательно нужно употреблять полтора грамма белка на килограмм вашего веса в день. Источники говядина, рыба, яйца, бобовые. Нужны витамин D, омега 3 жирные кислоты и кальций. Нужны витамин D, омега 3 жирные кислоты и кальций. Стоит отказаться от алкоголя, сахара, полуфабрикатов и трансжиров.
А еще мы рассказали про 3 способа похвалить взрослого без вреда для психики.
Фото: Freepik