Часто в разговорах о тренировках проскакивает слово «кор». Многие думают, что это просто пресс, но это не совсем так. Представьте себе естественный мышечный корсет, который окружает вашу середину — от диафрагмы до таза. Вот это и есть кор. Сильный кор — это прежде всего защита. Он бережёт вашу спину от травм, выстраивает правильную осанку, избавляя от сутулости и хронических болей, напомнил канал «NEWS.ru».
Для кора достаточно освоить три упражнения. Статичная планка, ягодичный мостик и «мёртвый жук». «Жук» делается лежа на спине. Надо поднять руки прямо вверх, к потолку. Согнуть ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Плавно опустите правую руку назад, за голову, и одновременно вытяните левую ногу вперед, опуская ее к полу. Опускайтесь только до того момента, пока чувствуете, что ваши поясница начинает отрываться от пола. Затем так же плавно верните руку и ногу в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Контролируйте, чтобы поясница была прижатой к полу. Если она начинает прогибаться, значит, вы опустили конечности слишком низко. Тогда лучше делать движение с меньшей амплитудой.
Кор, как и любые другие мышцы, не нужно тренировать каждый день — 3-4 раз в неделю для качественной нагрузки вполне достаточно.
Ранее мы писали: Почему чешутся уши: развенчиваем мифы о чистке и рассказываем правду о здоровье
Фото: Freepik
