Косточки на больших пальцах ног, вальгусная деформация, появляются по разным причинам: неудобная обувь, каблуки, смещение центра тяжести или перенапряжение мышц стоп. Чтобы этого избежать, важно заботиться о ногах — расслаблять мышцы и поддерживать их здоровье. Вот 7 простых упражнений, которые помогут не только предотвратить появление косточек, но и снимут напряжение в спине и даже улучшат состояние лица, рекомендует эксперт канала Healthy.
1. Ходьба на боковых сторонах стоп Это упражнение можно делать в любое время, даже дома. Оно хорошо расслабляет мышцы, особенно если вы носили неудобную обувь или каблуки. Напряженные стопы перегружают колени, поясницу и даже могут провоцировать деформацию.
Как делать: Встаньте прямо. Поставьте стопы на внешние ребра и ходите так 1–2 минуты. Затем перейдите на внутренние стороны стоп и повторите.
2. Захват предмета. Это упражнение мягко растягивает мышцы пальцев, не давая им сжиматься и провоцировать косточки.
Как делать: Положите на пол карандаш, небольшой мяч, то, что вы сможете попробовать захватить пальцами. Пальцами ноги поднимите его, затем опустите. Повторите 5–6 раз для каждой стопы.
3. Катаем мяч Подойдет теннисный мяч, бутылка или массажный валик. Это упражнение снимает напряжение со стоп, а заодно разгружает спину и даже уменьшает отеки под глазами, ведь напряжение в стопах отражается на всём теле.
Как делать: Сядьте на стул, поставьте стопу на мяч. Прокатывайте его по всей стопе 10–15 минут.
4. Веер Отлично расслабляет ноги после долгого дня в неудобной обуви.
Как делать: Сидя или лёжа, вытяните ноги. Сильно разведите пальцы стоп в стороны и задержите на несколько секунд. Расслабьте и повторите 10–12 раз.
5–7. Три упражнения с резинкой Понадобится обычная резинка для волос.
5. Растягиваем пальцы Наденьте резинку на большие пальцы ног. Мягко тяните стопы в стороны, чувствуя растяжку. Задержитесь на 4–5 секунд, повторите 10–12 раз.
6. Сжимаем пальцы по очереди В том же положении сжимайте пальцы одной стопы, оттягивая её от себя. Чередуйте ноги, делая по 5–6 повторов.
7. Сжимаем обе стопы Одновременно сжимайте пальцы на обеих стопах, оттягивая их от себя. Повторите 10–12 раз.
Фото: Freepik, Pinterest
Ранее мы раскрывали секреты визажистов: как сделать макияж для нависших век и опущенных уголков глаз
