Как рассказывает нам автор канала «NEWS.ru», инсульт,острое нарушение мозгового кровообращения, приводящее к повреждению ткани мозга, всегда случается внезапно, однако предпосылки формируются в течение многих лет.
В подавляющем большинстве случаев речь идет об ишемическом инсульте, то есть о закупорке сосуда тромбом или эмболом. Остальные случаи составляют геморрагические инсульты, кровоизлияния в мозг или под его оболочки, часто связанные с аневризмами, высоким давлением или сосудистыми нарушениями.
Причины ишемического инсульта разнообразны, от атеросклероза и проблем с сердцем до патологии сонных артерий и нарушений свертываемости крови.
Общим остается нарушение кровотока в определенной зоне мозга и гибель нервных клеток из-за кислородного голодания.
Но этого можно избежать, если следовать нескольким простым правилам.
Прежде всего, важно правильное питание. Чтобы сосуды оставались здоровыми и чистыми, нужно ограничить соль до пяти граммов в сутки, сахар и насыщенные жиры. В основе рациона должны быть овощи, фрукты, рыба, особенно жирные сорта, богатые омегой-3, цельнозерновые продукты, молочные продукты жирностью не более трех с половиной процентов и нежирное мясо.
Для результата диету нужно соблюдать не менее четырех месяцев.
Питание с большим количеством мяса, яиц, жареной и соленой пищи, очищенного хлеба, жирных молочных продуктов, сладких десертов и чипсов увеличивает риск инсульта на пятьдесят восемь процентов.
А употребление цельных зерен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на тридцать процентов.
Кстати, еще важно следить за уровнем холестерина: чем меньше обработанных продуктов и фастфуда, тем лучше чувствуют себя сосуды и мозг.
Кроме того, необходима физическая активность. Мозгу нужна хорошая циркуляция крови, а она напрямую зависит от движения. Речь не о спортивных рекордах, но ежедневная ходьба не менее тридцати-сорока минут, плавание, йога или утренняя зарядка — это профилактика гипертонии, атеросклероза и тромбозов. Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка — повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода. Лучше всего физическую нагрузку подберет врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Полезно пользоваться лестницей вместо лифта, выходить на одну остановку раньше и проходить пешком, находить время для прогулки в обеденный перерыв. Движение — это здоровье сосудов.
Не менее важен контроль веса. Снижение массы тела даже на пять-десять процентов от исходной существенно снижает риск инсульта. Избыточный вес способствует развитию высокого давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердце и сосуды. У тех, кто страдает сахарным диабетом, риск инсульта возрастает многократно. Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Индекс массы тела желательно держать в пределах двадцати-двадцати пяти.
Отдельного внимания заслуживает отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь — два мощных фактора риска. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет атеросклероз, а алкоголь провоцирует скачки давления и нарушения ритма сердца. У курящих людей инсульт случается в два-три раза чаще, чем у некурящих. Особенно это касается возраста до пятидесяти пяти лет — здесь курение становится главным фактором риска. В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз, а это увеличивает шансы образования тромба в сосудах мозга. Курение влияет на свойства тромбоцитов, повышая риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу. Кроме того, никотин повышает артериальное давление.
Наконец, крайне важен контроль давления. Инсульт часто развивается на фоне гипертонии, и самое опасное в том, что повышенное давление может долго не давать симптомов. Если вам больше тридцати пяти лет, стоит купить домашний тонометр и хотя бы раз в неделю измерять давление. Норма — до ста тридцати на восемьдесят миллиметров ртутного столба. Даже если вы хорошо себя чувствуете и у вас нет головной боли, усталости или нарушений сна, повышение давления в покое выше ста тридцати пяти на восемьдесят пять — это уже тревожный звонок и повод обратиться к врачу. Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю артериального давления удается снизить риск инсульта на пятьдесят процентов.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему „просто перестать есть сладкое“ не работает.
Фото: Freepik