Мы часто воспринимаем боль в пояснице как что-то случайное: неудачно нагнулась, пересидела на работе. Но на самом деле поясница редко ломается в один день. О том, какие три главные ошибки разрушают спину, рассказал автор канала «АйКью Леди – Женская территория».
Округлять спину при наклонах и подъёме тяжестей самая распространённая ошибка среди начинающих спортсменов. При этом мышцы-разгибатели чрезмерно растягиваются и перестают сокращаться, нагрузка ложится на связки и межпозвонковые диски. Внутридисковое давление резко повышается до 175% и выше, на фиброзном кольце появляются трещины, формируются протрузии и грыжи. Наклоняться нужно только с прямой спиной, а тяжести поднимать через присед. Долго сидеть в неправильных позах — телефон с опущенной головой, ноутбук на коленях, нога на ногу — приводит к хронической асимметрии таза и постоянному напряжению поясницы.
Кортизол напрягает пояснично-подвздошную мышцу, она укорачивается и тянет таз вперёд, усиливая прогиб в пояснице. Когда вы сильно нервничаете, возникает постоянный мышечный конфликт, и все участвующие группы мышц спазмируются. Каждые 30-40 минут вставайте и делайте лёгкую разминку, держите экран телефона на уровне лица, работайте с эмоциями и наладьте режим сна.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали: Лифтинг-эффект без уколов: как короткая стрижка поднимает подбородок и открывает шею
Фото: Freepik