Чтобы оставаться в здравом уме и твердой памяти даже в 80-90 лет, важно правильно начинать день. Вот от каких привычек стоит отказаться, пишет автор канал "Геннадий Лянго".
За ночь организм теряет до 0,5 литра жидкости. Пожилые люди часто не чувствуют жажду и пьют очень мало, что приводит к обезвоживанию, сгущению крови и проблемам с суставами и давлением. Поэтому выпивайте сразу после пробуждения стакан простой воды.
Проснувшись, не спешите вставать. Несколько минут полежите, сделайте легкую разминку лежа, затем медленно сядьте на край кровати и только потом вставайте. Резкий подъем может вызвать ортостатическую гипотензию — падение давления. Это чревато головокружением, потемнением в глазах и даже падением, что для пожилых людей особенно опасно.
Утро — время естественного пика гормона стресса кортизола. Если сразу начать читать тревожные новости, уровень стресса зашкалит. Это бьет по иммунитету, сахару в крови и общему состоянию. Вместо соцсетей уделите 10-15 минут книге или спокойной музыке. Это настроит на позитивный лад.
И обязательно завтракайте. Длительный перерыв в еде (10-12 часов) — стресс для организма. Отсутствие завтрака может привести к падению уровня глюкозы, слабости и головокружению. Завтрак должен быть полноценным: белки (яйца, творог, йогурт), сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каша) и клетчатка (овощи).
Делайте легкую зарядку. Не интенсивную тренировку, а суставную гимнастику или короткую прогулку.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали: «Тьфу-тьфу-тьфу» и сосульки: Топ-7 русских страхов, которые поймут только свои
Фото: Freepik