Как рассказывает нам автор канала «О здоровье: с медицинского на русский», преддиабет часто возникает не из-за генетики или серьёзных болезней, а из-за невнимания к собственному здоровью.
К счастью, есть пять простых способов снизить глюкозу без лекарств.
Для начала стоит высыпаться, потому что качество сна напрямую связано с уровнем сахара в крови. Недостаток сна вызывает пиковые значения глюкозы, тогда как полноценный отдых помогает организму восстановиться и держать сахар в норме.
Кроме того, помогает движение, ведь физическая активность способствует снижению уровня глюкозы, ведь во время движения сахар из крови поступает в мышцы.
Прогулки пешком, особенно после плотного приёма пищи, работают значительно эффективнее пассивного лежания на диване, а еще хороши ходьба, бег, плавание или йога.
Также важно правильное питание, поэтому даже при обильном обеде стоит начинать с низкокалорийного салата из овощей и зелени.
В рацион включают не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно, выбирают продукты с низким гликемическим индексом, отказываются от фастфуда.
Бобовые и цельные злаки, такие как просо, овёс, пшеница, неочищенный рис и кукуруза, требуют больше времени на переваривание, что замедляет рост сахара.
Помимо этого, можно обратить внимание на добавки и травы, но только после консультации с врачом.
Альфа-липоевая кислота улучшает чувствительность тканей к инсулину, хром нормализует резистентность к инсулину, корица улучшает чувствительность клеток к нему, а берберин способствует лучшему усвоению глюкозы.
Яблочный уксус обладает антигликемическим эффектом, его можно использовать как заправку для салатов.
И еще важна борьба со стрессом, ведь именно стресс провоцирует выброс кортизола, который повышает уровень сахара в крови.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про скрытые угрозы в „полезных“ продуктах.
Фото: Freepik
