Регулярность — один из самых важных индикаторов общего состояния организма.
Подробнее о том, как кишечник влияет на иммунитет и настроение в целом, и как позитивное влияние поддержать, рассказал автор канала “Игорь Ботоговский”. Кишечник отвечает не только за переваривание пищи, но и за иммунную защиту — около 70 процентов иммунных клеток сосредоточено именно там. Когда стул становится нерегулярным, это может быть первым сигналом о нарушениях в работе пищеварительной системы, обмене веществ или даже о стрессе.
На регулярность стула влияют четыре основных фактора. Не забывайте правильно питаться и получать клетчатку из зелени! Клетчатка из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов поддерживает моторику кишечника и способствует росту полезных бактерий. Если рацион беден клетчаткой, организм может сбиться с ритма.
Пейте много воды, потому что вода помогает размягчить стул и облегчить его прохождение. Больше двигайтесь, так как движение стимулирует перистальтику кишечника, улучшает кровообращение и помогает поддерживать регулярность. Не нервничайте, старайтесь избавляться от источников стресса и вещей, которые вас тревожат. Хронический стресс нарушает баланс микрофлоры и замедляет моторную функцию кишечника.
Чтобы поддерживать здоровье кишечника, ешьте больше зелени и меньше сладостей, а также обработанных продуктов. Также подойдут любые пробиотики. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, регулярно двигайтесь и находите способы справляться со стрессом. Если появляются тревожные симптомы, бегом к врачу, и никогда не занимайтесь самолечением, особенно народными методами!
Что пишет литература:
При хроническом стрессе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA) выделяет кортизол, который: (а) замедляет перистальтику, (б) повышает проницаемость кишечного барьера («дырявый кишечник»), (в) меняет состав микрофлоры — снижает долю Lactobacillus и Bifidobacterium, увеличивает долю потенциально патогенных видов. Одновременно блуждающий нерв (vagus nerve) передаёт сигналы от кишечника к мозгу, влияя на настроение: ~90% серотонина вырабатывается в энтерохромаффинных клетках кишечника. Дисбиоз → меньше серотонина → тревожность, апатия. Ось «мозг-кишечник» описана в обзоре «Микроорганизмы, меняющие разум» (Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour, Cryan J.F. & Dinan T.G., Nature Reviews Neuroscience, 2012)
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 7 головных уборов на осень 2026: от шерстяной панамы до балаклавы — что носить и с чем сочетать.
Фото: Magnific
