Канал “Альпина Паблишер” рассказал о методах борьбы с бессонницей, которые предлагают эксперты Коллин Карни и Рэйчел Манбер в книге «Усыпи свою бессонницу».
Главное — перестать воспринимать сон как задачу, которую нужно выполнить, не напрягать голову, когда засыпаете. Если не получается уснуть минут пятнадцать двадцать, лучше встать и заняться чем-то спокойным вне спальни.
Просыпаться лучше в одно и то же время даже в выходные, чтобы не создавать эффект джетлага. Если вечером наваливается сонливость раньше обычного, надо ждать именно того часа, в который вы идете спать. Для тех, кто ворочается и прокручивает в голове одни и те же мысли, работает метод когнитивного отвлечения: вспомнить сюжет книги или фильма и детально представить, что будет дальше.
За пару часов до сна нужно сесть с листом бумаги, разделить его на две колонки. В одну записать все опасения, которые мешают заснуть, в другую для каждого придумать конкретный следующий шаг. После этого лист откладывают, а себе напоминают, что план уже есть, и сейчас ничего сделать нельзя.
А еще мы рассказали о том, почему кресло у аварийного выхода не для всех.
Фото: Freepik