Как рассказывает нам автор канала «Академия Вкуса», сахарный диабет второго типа часто встречается, особенно среди пожилых людей, но даже в шестьдесят лет можно держать уровень сахара под контролем и вернуть лёгкость и энергию с помощью правильного питания.
Диабет возникает тогда, когда организм перестаёт правильно работать с инсулином, и сахар в крови остаётся повышенным, а основными причинами этого становятся лишний вес, любовь к сладкому и жирному, малоподвижный образ жизни и генетика.
С возрастом обмен веществ замедляется, клетки становятся ленивыми и плохо реагируют на инсулин, а физическая активность уменьшается. Лишний вес накапливается быстрее, уровень сахара скачет, и ухудшается работа сосудов.
К счастью, улучшить метаболизм можно всего лишь с помощью питания.
Ну например, стоит добавить клетчатку, которую содержат капуста, морковь, фасоль и овсянка, так как все это помогает усваивать сахар правильно.
Надо также есть углеводы с низким гликемическим индексом, ими являются гречка, перловка, бурый рис, но вот от белого хлеба и картофеля лучше отказаться.
Нельзя пропускать приёмы пищи и не голодать, есть лучше пять или шесть раз в день небольшими порциями, например яблоко или горсть орехов между основными приёмами.
Неплохо бы включить полезные жиры, такие как оливковое масло, семена льна, орехи, но в меру.
Полезно снизить и количество сахара и соли, заменяя их на натуральный мёд и специи и травы, при этом лучше исключить белый хлеб, картофельное пюре и выпечку, сосиски и пельмени, готовые соусы, жирные блюда из свинины, жареное на масле, газированные напитки, чипсы и маргарин. Если сразу отказаться от всего сложно, делают это постепенно: сначала убирают газировку, затем уменьшают количество выпечки.
Кстати, вот на что стоит обратить внимание.
Постоянная жажда, частые походы в туалет, перманентная усталость, затуманенное зрение, медленное заживление ран и царапин, а также странное покалывание или же онемение в пальцах могут указывать на возникновение диабета.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про лайфхак, который убирает визуальный хаос за 5 минут.
Фото: Freepik