Знаете ли вы, что существует армейский метод, с помощью которого человек мог заснуть буквально за две минуты? Его еще в прошлом веке разработали специально для летчиков ВМС США. Говорят, после шести недель тренировок они спали как младенцы — засыпали даже под грохот выстрелов и после кружки кофе, сообщает канал "Medvisor".
Методика в том, чтобы "заставить" себя постепенно и осознанно расслабить каждую мышцу и, самое главное, «отключить» голову. Если пошагово, это выглядит так:
Сперва на лечь на спину и закрыть глаза.
Расслабить лицо: чтобы проще было, можно мысленно проговорить: снять напряжение с челюсти, языка, мышц вокруг глаз и лба.
Опустите плечи как можно ниже, затем почувствуйте, как тяжелеют и расслабляются сначала одна рука, потом другая.
Сделайте глубокий медленный выдох и позвольте грудной клетке полностью «обмякнуть».
Мягко "отпустите" напряжение от бедер к икрам и ступням.
Схема очень похожа, но ту, которую сейчас используют в фитнес -клубах после занятий йогой и пилатесом.
А теперь — самый сложный и важный шаг. Нужно на 10 секунд полностью очистить разум. Не думать ни о работе, ни о проблемах. Вместо этого представ что-то очень спокойное и приятное: например, что лежишь в лодке на абсолютно гладком озере или тихо качаешься в гамаке.
Метод требует регулярности — с первого раза вряд ли получится, нужно практиковаться каждый вечер. Также он может не сработать, если ты храпишь на спине или сталкиваешься с повышенной тревожностью и СДВГ.
Ранее мы писали про единую математическая теорию, которая объясняет все ваши проблемы со сном
Фото: Freepik