Каждый человек хоть раз сталкивался с ситуацией, когда питаешься правильными продуктами и следишь за рационом, а лишние килограммы стоят на месте. На канале «О здоровом образе жизни, красоте и счастье» выложили личный опыт автора по исправлению пяти частых ошибок во время первого приема пищи.
Главная проблема утреннего приема пищи заключается в спешке и отвлечении на гаджеты. Когда человек ест на бегу перед экраном телефона, мозг не успевает зафиксировать чувство сытости, из за чего сильный голод возвращается уже через час. Огромную роль играет и состав тарелки. Популярная каша с медом или бананом вызывают резкий скачок сахара в крови, за которым следует быстрое падение энергии.
Обязательно добавляйте в утреннюю тарелку больше белка и полезных жиров. Кладите в кашу яйца, творог, семечки, авокадо или кусочек сливочного масла для поддержания нормального гормонального фона. Перестаньте пить только холодные напитки или кофе натощак. Выбирайте теплую согревающую пищу, ведь с ней желудок работает намного лучше.
Скорректируйте свои утренние привычки, добавляйте в меню питательные продукты и наблюдайте за постепенным снижением веса без жестких ограничений.
Что пишут книги:
Влияние завтрака на регуляцию аппетита, гликемический контроль и энергетический баланс подробно описаны в фундаментальном систематическом обзоре Х. Лейди и соавторов «The role of protein in weight loss and maintenance»
А еще мы рассказали про секреты здоровья сосудов от Лео Бокерия: 5 простых привычек на каждый день.
Фото: Magnific
