Сохранить чистоту сосудов и крепкое здоровье на долгие годы можно без поиска редких лекарств в аптеках, если ежедневно выполнять понятные и простые действия. На странице авторского блога «Геннадий Лянго» читателям как раз предлагают подробный разбор опыта кардиохирурга Лео Бокерия, который делится собственными секретами отличного самочувствия.
Знаменитый доктор старается вставать примерно в шесть или семь утра, а отправляется спать не позже одиннадцати вечера. При таком графике человек дает своему телу полностью восстановить силы перед новым днем. Сразу после пробуждения выпейте один стакан обычной теплой воды без газа. По желанию туда можно выжать пару капель свежего лимонного сока. Затем сделайте пятиминутную разминку для мышц и суставов. Вращайте руками, делайте плавные наклоны туловища и мягкие приседания, чтобы слегка размять тело.
Не мучайте себя голодовками! Так вы сделаете только хуже. Белый сахар из рациона лучше полностью убрать. Если вам очень хочется съесть что-то сладкое, выбирайте качественный горький шоколад с содержанием какао от девяноста девяти процентов. В таком продукте практически нет вредных добавок. Для сохранения высокой эластичности артерий и укрепления тонких капилляров каждый день съедайте небольшую горсть грецких орехов или миндаля, а также свежие цитрусовые фрукты. К утреннему приему пищи полезно добавлять ложку натурального оливкового масла.
Обязательной частью вашего повседневного графика должна стать обычная пешая ходьба. Если человек уделяет тридцать минут спокойной прогулке на свежем воздухе, его сердечная мышца остается в хорошем тонусе. Не ищите сложных тренировок в спортивных залах, а просто чаще отказывайтесь от поездок на транспорте в пользу обычных шагов.
Что пишут книги:
Механизмы влияния диеты, физической активности и сна на здоровье сердца подробно описаны в фундаментальном учебнике Lifestyle Medicine под ред. Д.Л. Каца
Фото: Magnific
