Запор — в наши дни очень распространённая проблема, особенно у людей старше 40 лет. С нашим питанием и образом жизни, почти каждый сталкивался с этой проблемой, а у 30-40% населения он бывает часто.
Что такое запор?
Это когда человек не может нормально сходить в туалет. Обычно запором считают отсутствие стула больше 3 дней. При этом кал становится твердым, сухим и опорожнение кишечника даётся с трудом.
Симптомы запора:
- Чувство тяжести и неполного опорожнения
- Дискомфорт и боли внизу живота
- Вздутие, газы
- Почему возникают запоры?
Причин образования также много:
- Возрастные изменения
- Неправильное питание (мало клетчатки и воды)
- Сидячий образ жизни
- Привычка терпеть, даже когда хочется в туалет
- Проблемы с пищеварением
Чем опасны запоры?
Регулярное очищение кишечника важно для здоровья — так организм избавляется от токсинов. Если запоры случаются часто, это может навредить.
Как наладить стул?
Лучший способ — изменить питание. Вот 5 продуктов, которые помогут кишечнику работать лучше:
- Семена льна – богаты клетчаткой, которая нужна для нормального пищеварения. Большинство людей едят её слишком мало.
- Овёс – содержит растворимую клетчатку, которая смягчает стул и улучшает работу кишечника.
- Миндаль – в нём есть не только клетчатка, но и магний, который расслабляет кишечник. Магний также есть в тыквенных семечках и шпинате.
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – в них много клетчатки и растительного белка, полезного для кишечника.
- Имбирь – улучшает кровообращение в кишечнике и стимулирует пищеварение.
Дополнительные советы:
- Пейте больше воды
- Ешьте меньше сладкого, жирного, копчёного
- Больше двигайтесь – физическая активность помогает кишечнику работать лучше
Казалось бы, что проще, но мы и это не делаем. Хоть ставь календарь — напоминание, выпей воду. Будьте здоровы!
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
