Как рассказывает нам автор канала «Chechen Kitchen», иногда бывают ситуации, когда день обещает быть ну очень занятым, и многие хотят найти такой завтрак, после которого можно забыть про еду до самого вечера.
По правде, совсем не хотеть есть целый день вообще ненормально, ведь телу нужно питание регулярно, и постоянно глушить голод не стоит.
Но можно сделать так, чтобы голод был слабым, не мешал жить и не доводил до срывов, и для этого вовсе не нужны какие-то особенные продукты.
Секрет кроется не в одном волшебном блюде, а в правильном сочетании.
Завтрак, который даёт долгую сытость, всегда состоит из трёх вещей, а именно из белка, жиров и сложных углеводов.
Если чего-то из этого не хватает, то вы проголодаетесь гораздо быстрее, как бы плотно ни поели.
Белок дольше переваривается и лучше всего снижает чувство голода, поэтому для завтрака подойдут яйца, творог, простой йогурт без сахара или остатки мяса и рыбы с ужина.
Без белка даже самая большая тарелка каши не продержит вас дольше пары часов.
Жиры нужны, чтобы замедлить переваривание и дать телу долгую энергию, они же помогают избежать резких скачков сахара в крови.
Достаточно будет добавить немного орехов, пару ложек авокадо или каплю оливкового масла.
Углеводы полностью убирать не надо. Просто стоит выбирать правильные. Овсянка, цельнозерновой хлеб, обычные крупы — это даёт стабильную энергию. А вот булочки, сладости, сладкие хлопья и мюсли с сахаром, наоборот, сначала быстро поднимут силы, а потом так же резко их отнимут, и вы снова захотите есть.
Вот несколько простых примеров такого завтрака: пара яиц с ломтиком авокадо и кусочком цельнозернового хлеба; творог с горстью орехов и любыми ягодами; овсянка, сваренная на воде, плюс отдельно два яйца; или просто йогурт без сахара с орехами. Ничего сложного, но это реально работает.
А еще мы рассказали о том, как не сварить свекольник вместо кубанского борща.
Фото: Freepik
