Как рассказывает нам автор канала «Пансионаты «Забота о близких»», от того, как мы начинаем утро, часто зависит и наше самочувствие, и настроение, и даже продуктивность в течение всего дня.
Сначала полежите несколько минут, сделайте несколько глубоких вдохов, слегка разомните руки и ноги.
Мягкий свет или спокойная музыка помогут мягко перейти от сна к бодрствованию.
Для зарядки подойдут мягкие растяжки, плавные наклоны, повороты головы, вращения плечами, круговые движения кистями, подъёмы рук и лёгкое потягивание.
Завершите такой комплекс несколькими глубокими вдохами.
Не забывайте восстановить водный баланс. Стакан тёплой воды сразу после пробуждения мягко запустит пищеварительную систему.
Если хочется разнообразия, попробуйте травяные чаи или несладкие компоты.
Завтрак должен быть лёгким, но питательным, чтобы дать энергию и избежать резких скачков сахара в крови.
Включите в утренний рацион белковую пищу, например, творог, яйца, омлет, рыбу или нежирное мясо.
Добавьте продукты с клетчаткой, то есть овсянку, гречку, овощи или цельнозерновой хлеб.
Небольшие порции фруктов дополнят меню витаминами.
Из напитков подойдут чай, какао или тёплая вода с лимоном.
Чтобы день складывался легко, полезно спланировать его заранее.
Короткая прогулка или чтение на свежем воздухе улучшат внимание и поднимут настроение.
А самым-самым важным пунктом для идеального утра и всего дня станет позитивный настрой.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как съесть оливье и не мучиться утром.
Фото: Freepik
