Модное нынче Интервальное голодание, где вы едите только в определённое «окно» (например, 8 часов), а остальное время голодаете, часто приводит к быстрым срывам, потому что очень хочется есть, трудно вписаться в график или в разрешённое время наедаются «про запас».
Как придерживаться ИГ без мучений, рассказали специалисты центра «Эксперт Клиника»:
Не обязательно сразу голодать по 16 часов. Попробуйте для начала 14/10 или 12/12.
Обязательно в "окно" употребляйте белок, овощи и полезные жиры, чтобы не чувствовать острого голода в перерывах.
Пейте теплую воду, чай, можно кофе без сахара, это поможет снизить чувство голода.
В период голода займитесь делами — так время пройдёт незаметно.
Когда наступает время приёма пищи, ешьте медленно, не набрасывайтесь сразу на еду.
Если не получилось уложиться в окно, не ругайте себя. Просто скорректируйте свой график приема на следующий день.
Слушайте свой организм. Если чувствуете сильный упадок сил или дискомфорт, возможно, интервальное голодание вам не подходит. Он работает, если вам так удобно жить. Если же постоянный голод вызывает только стресс, возможно, стоит выбрать другой способ питания.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Ранее мы писали: Неожиданная формула здоровья сердца: 3 бытовые привычки, которые укрепят ваше сердце лучше лекарств
Фото: Freepik
Черничкин Артем Подробнее об авторе