Как рассказывает нам автор канала «Женская территория», старение — естественный процесс, но его течение во многом зависит от нас самих. Но сохранять бодрость тела и ясность ума можно даже в преклонном возрасте, если подойти к этому осознанно.
Основной причиной преждевременного старения является недостаток движения. Многие привыкли списывать боли в спине, одышку и быструю утомляемость на возраст, тогда как на деле это следствие многолетнего двигательного дефицита.
Не менее важной проблемой остаётся хроническое обезвоживание. Большинство из нас потребляет в два-три раза меньше жидкости, чем требуется, даже не догадываясь, что такие распространённые симптомы как усталость, головные боли и плохая концентрация внимания часто связаны именно с этим.
Если рассматривать отношение людей к своему здоровью, можно выделить три основных типа. Есть те, кто начинает задумываться о здоровье лишь когда организм даёт серьёзный сбой. Есть те, кто периодически делает попытки заняться собой, но не придерживается системного подхода. А есть люди, с молодости выработавшие привычку регулярно двигаться, правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Первые тратят годы на лечение, вторые лишь периодически сталкиваются с проблемами со здоровьем, а третьи сохраняют легкость и бодрость.
Для поддержания здоровья достаточно трёх базовых упражнений.
Отжимания самое прекрасное средство для укрепления сердечной мышцы, улучшения осанки и профилактики остеопороза. Начинать можно с самых лёгких вариантов, постепенно увеличивая нагрузку.
Приседания помогают нормализовать венозный кровоток, снижая риск варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно выполнять их плавно, при необходимости держась за опору.
Подъёмы ног в положении лёжа эффективно тренируют мышцы брюшного пресса и защищают поясничный отдел от возрастных изменений.
Показателем хорошей физической формы считается способность выполнить около 30 повторений каждого из этих упражнений без появления одышки.
Для поддержания водного баланса рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в день, делая это небольшими порциями. Особенно полезно начинать утро со стакана воды натощак.
Физическая активность должна стать ежедневной привычкой: будь то прогулки, гимнастика или плавание.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как капроновые колготки, сода и кипяток справляются со всеми задачами.
Фото: Freepik