Как рассказывает нам автор канала «УРАЛИТИ», чаще всего именно в декабре наступает то, время, когда многие задумываются о том, чтобы встретить праздник в красивой форме.
Однако в погоне за быстрым результатом важно не навредить себе.
Для начала вам надо знать и помнить о том, что безопасная и здоровая скорость снижения веса составляет не больше килограмма в неделю. Попытки сбросить больше часто приводят к потере не жира, а ценной мышечной массы и воды, что не только ухудшает качество тела, но и может подорвать здоровье.
Ключом к устойчивому результату является системный подход, который сочетает в себе сбалансированное питание и регулярную физическую активность.
Для достижения цели оптимальным будет режим, включающий от четырёх до пяти тренировок в неделю.
Основное внимание лучше уделить силовым упражнениям, которые помогают сохранить и укрепить мышцы.
Одну из тренировок можно посвятить спокойной кардионагрузке для развития выносливости.
Кстати, не менее важны растяжка и техники расслабления мышц.
Питание должно создавать небольшой и комфортный дефицит калорий, оставаясь при этом полноценным.
К слову, для эффективного и здорового снижения веса полезно заботиться о работе печени и желчевыводящей системы.
Отдельного внимания заслуживает психологическое состояние, поэтому надо найти для себя то, что способствуют снижению стресса и нормализации сна, что крайне важно при изменении образа жизни.
Психологический комфорт играет в этом процессе огромную, а иногда и решающую роль, потому что желание быстро похудеть к конкретной дате часто создаёт сильное внутреннее напряжение, которое ведёт к срывам.
Поэтому важнее всего менять не столько тело, сколько своё отношение к еде и движению.
Вместо того чтобы строго запрещать себе любимые новогодние блюда, попробуйте позволить себе небольшую порцию заранее, так как это снимает ненужное напряжение и предотвращает последующее переедание.
Старайтесь питаться осознанно, прислушиваясь к чувству голода и наслаждаясь едой в спокойной обстановке, без телевизора или телефона под рукой.
Добавляйте движение в свою жизнь естественным путём, ну например, пройдитесь пешком, поднимитесь по лестнице, сделайте лёгкую разминку, вместо того чтобы стремиться к изнурительным тренировкам.
Сохраняйте гибкость в питании, иногда добавляя небольшое количество какого-нибудь, так сказать, запретного продукта к обычному приёму пищи, чтобы избежать чувства сильного ограничения.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как снять боль с тазобедренного сустава и вернуть подвижность без операции
Фото: Freepik
