Знаменитый кардиохирург Лео Бокерия знает о здоровье сердца больше, чем кто-либо. И он уверен: чтобы сосуды были чистыми, а сердце работало без сбоев, не нужны сложные схемы. Достаточно простых, но важных системных привычек.
Бокерия сам просыпается в 6–7 утра и ложится не позже 23:00. Он шутит: «Кто рано встает, тот успевает вдвое больше». Полноценный сон и ранний подъем помогают организму восстанавливаться и дают заряд энергии.
Кофе натощак совсем плохая идея. Он повышает стресс и раздражает желудок. Бокерия советует пить его только через 30 минут после еды. А вот стакан теплой воды сразу после пробуждения, запускающий обмен веществ, действительно полезно утром.
Не обязательно изматывать себя в спортзале. Достаточно 5–10 минут легкой разминки утром и 30 минут ходьбы в день. Это улучшает кровообращение и поддерживает сердце.
Звучит просто, но это работает! Улыбка перед зеркалом запускает выработку «гормонов счастья» и помогает начать день в хорошем настроении.
Бокерия годами избегал сахара, но одобряет горький шоколад, где от 85% какао. Также в его рационе: чеснок и лук, снижающие давление, орехи и оливковое масло для укрепления сосудов, цитрусовые и зелень, для максимального насыщения витаминами
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Фото: Freepik