Как рассказывает автор канала «Точка зрения», за последние десять лет учёные разобрались, как работает сон, и многое из того, во что верили раньше, оказалось неправдой.
Долго думали, что мозг ночью просто отдыхает, что восемь часов — строгая норма и что к недосыпу можно привыкнуть. Но нет, всё сложнее.
В две тысячи тринадцатом году открыли глимфатическую систему — это такой механизм очистки мозга от токсичных белков, которые связаны с болезнью Альцгеймера. Когда человек спит глубоко, клетки мозга сжимаются, пространство между ними расширяется, и спинномозговая жидкость буквально промывает мозг, вынося мусор. Так что сон — это не отдых, а активная уборка. Если её пропускать, токсины накапливаются.
А представление о восьми часах сна взялось из рабочего устава девятнадцатого века, и это тоже миф. Сегодня сомнологи советуют спать от семи до девяти часов в сутки, но потребность зависит от генетики — как рост. Есть редкие люди с особыми генами, которым хватает четырёх-шести часов. Но большинство тех, кто гордится своей способностью мало спать, просто не замечают, насколько плохо они себя чувствуют и работают.
Учёные из Пенсильванского университета выяснили: при хроническом недосыпе мозг перестаёт правильно оценивать своё состояние. Испытуемые, которые спали по шесть часов в течение двух недель, показывали устойчивое снижение памяти, скорости реакции и внимания — но при этом чувствовали себя нормально. Привыкнуть к недосыпу невозможно: это не адаптация, а потеря способности замечать свои потери. А если не высыпаться постоянно, нейроны могут гибнуть, и участки мозга, отвечающие за память и самоконтроль, уменьшаются в объёме.
Ночью мозг не выключается — он просто переключается на другую работу. Во время медленного сна дневные воспоминания переходят из кратковременной памяти в долговременную. Во время быстрого сна, когда человек видит сновидения, закрепляются навыки: игра на инструменте, вождение машины. И ещё мозг начинает строить свободные ассоциации, которые днём бы себе не позволил. Поэтому многие творческие решения приходят именно утром, после полноценного сна.
До промышленной революции в Европе и других культурах люди спали в два этапа. Первый сон — после захода солнца, на несколько часов. Потом бодрствование среди ночи — час-другой. А затем второй сон до утра. В этот перерыв молились, разговаривали, читали или даже ходили в гости к соседям. Искусственное освещение и фиксированный рабочий день сделали нормой однофазный сон. Так что если человек просыпается среди ночи на час-полтора, возможно, это не бессонница, а древняя биологическая норма.
Короткий дневной сон на двадцать-тридцать минут восстанавливает внимание, улучшает память и снижает уровень кортизола. Если спать дольше, человек входит в глубокую фазу, и после пробуждения сонливость может держаться до часа. Если днём хочется спать постоянно, это часто говорит о хроническом недосыпе по ночам. А у пожилых людей длительный дневной сон связан с повышенным риском для сердца и сосудов.
В экспериментах на животных выяснили: сон на боку обеспечивает самый эффективный отток токсинов из мозга по сравнению со сном на спине или животе. Исследований на людях пока немного, но логика этого механизма гипотезу поддерживает.
А еще мы рассказали о том, как обновить стиль без кардинальных перемен.
Фото: Freepik
