Боли в шее, усталость плеч и сутулость часто связаны с дисбалансом в работе верхней трапециевидной и ромбовидных мышц. О простых, но полезных упражнениях рассказал канал “Лев Брусницын”.
Подъём плеч с контролем опускания расслабляет верхнюю трапецию. Поднимите плечи к ушам, задержитесь на секунду, затем глубоко опустите вниз. Делайте 12-15 повторений.
Сведение лопаток лёжа на животе укрепляет ромбовидные мышцы. Лягте на живот, руки вдоль тела, слегка приподнимите грудь и сведите лопатки. Задержитесь на 2 секунды. Выполните 10-12 повторений.
Тяга лопаток в наклоне учит правильно включать мышцы спины. Наклонитесь вперёд на 45 градусов, сначала сведите лопатки назад и вниз, затем сведите руки, отводя локти назад.
Ранее мы писали: Просто, как раз-два: одно упражнение для здоровья всего живота
Фото: Freepik