С возрастом организм неизбежно меняется, и многие замечают, что даже привычный образ жизни перестаёт работать. Метаболизм замедляется, активность снижается, и вот уже цифры на весах начинают ползти вверх. Отчаиваться точно не стоит, нужно лишь внести небольшие корректировки в свой привычный ритм, советует автор канала «Арсений Ким».
Каждые десять лет обмен веществ замедляется примерно на десять-пятнадцать процентов, и то, что работало в тридцать, уже не подходит после сорока. Начните с самого легкого: неделю позаписывайте, сколько и что съели. Обратите внимение сколько у вас заняли перекусы и сладости.
После сорока физическая активность становится вашим главным союзником. Хотя бы 30 минут быстрой ходьбы или зарядки в день уже хорошо. Но обычные дела по дому или ходьба до магазина не в счет. Должна быть настоящая нагрузка.
И не забывайте про белок. Важно получать полтора-два грамма белка на каждый килограмм веса. С углеводами тоже будьте осторожнее, убирать их полностью нельзя. Белый хлеб замените на овсянку, гречку или киноа на обед. Следите, чтобы клетчатки, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также ферментированной еда вроде кефира и квашеной капусты в вашем рационе было достаточно. И, конечно, вода. Без неё никуда.
И последнее, но не по важности. Постоянное напряжение и недосып напрямую влияют на гормоны и провоцирует тягу к вредной еде. Ложиться спать лучше не позже 23:00, чтобы организм успел восстановиться. Даже если в течение дня времени на отдых совсем нет, 20 минут тишины перед сном без гаджетов заметно улучшат качество сна и снизят уровень стресса.
А еще мы рассказали про 7 продуктов, которые спасут от обезвоживания и перегрева в жару.
Фото: Magnific
