Кальций не строит кости сам по себе — если вы не двигаетесь, никакие минералы не усвоите. Как помочь организму, рассказал автор канала «Сергей Михайлович Бубновский”. Если вы просто глотаете добавки и лежите на диване, кальций никакой пользы костям не принесет! Ходите хотя бы 30 минут в день, делайте приседания у опоры, подъёмы на носки, мостик лёжа, «кошечку» на четвереньках. Выполнять эти упражнения нужно регулярно, но не до изнеможения, постепенно увеличивая нагрузку.
Обязательно ешьте овощи и фрукты каждый день. Не забывайте про белок из рыбы, яиц, птицы, бобовых и творога, а также кальций из сыра, творога, йогурта, кунжута, миндаля и капусты. Витамин D нужен для усвоения кальция, поэтому гуляйте днём. Если живете в месте, где мало солнечных дней, можно купить добавку, обязательно проконсультировавшись с врачом! Не ешьте много соли и сахара, пейте минимум два литра воды в день.
И какое же меню составить с такими ограничениями? Вот что можно приготовить: омлет с шпинатом и тостом на завтрак, тост можно помазать сливочным сыром. На обед отлично подойдет рыба с гречкой и брокколи, если хотите перекусить — возьмите йогурт с ягодами, а на ужин съешьте куриную грудку с овощами и макаронами.
Кости крепнут не в аптеке, а на вашей кухне и во время прогулок, и только комплексный подход даёт результат. Профилактика всегда эффективнее лечения, поэтому начните с одного маленького шага уже сегодня, например, с 10 минут ходьбы после ужина или добавления брокколи к ужину.
Что пишет литература:
Исследование Zittermann A. et al. (2002) — «Evidence for an acute rise of intestinal calcium absorption in response to an acute bout of exercise» (опубликовано в European Journal of Nutrition, процитировано 61 раз) — показало: даже умеренная физическая нагрузка вызывает острое повышение всасывания кальция в кишечнике.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали: Никаких громоздких платформ: что мы будем носить этой осенью — гид от Tom Ford до Dior
Фото: Magnific
