Вот несколько простых, но гениальных советов от кардиохирурга Лео Бокерии. Глядя на него, кажется, он знает секрет вечной молодости. Если хотите, чтобы сердце работало как часы, а сосуды были в идеальном порядке, стоит к ним прислушаться, советует автор канала «Геннадий Лянго».
Знаменитый врач уверен: главное — профилактика. И речь не о волшебных таблетках, а о простых и натуральных вещах, вроде правильной еды и режима, которые могут значительно продлить жизнь. Он сравнивает здоровье с мозаикой: стоит убрать один элемент — и вся картина может рассыпаться.
Бокерия — сторонник раннего подъема. Он сам встает в 6-7 утра, а ложится не позже 23:00. Так организм успевает полноценно восстановиться. Как он сам шутит: «Тот, кто рано встаёт, проживает два дня в одном».
Начинайте день с воды и хорошего завтрака. Первое правило утра — стакан теплой воды после пробуждения. Это помогает проснуться не хуже любого эликсира. Ну а потом — полноценный правильный завтрак.
Не забывайте про зарядку. Не обязательно устраивать марафонскую тренировку. Даже 5-10 минут простых упражнений помогут разогнать кровь и взбодрить тело.
Улыбнитесь своему отражению. Звучит, конечно, забавно, но это работает! Улыбка, даже немного насильная, помогает улучшить настроение и настроить мозг на позитивный лад.
Главное — умеренность. Не нужно изнурять себя жесткими диетами. Просто знайте меру. Сам Бокерия, например, годами обходился без сахара, а теперь позволяет себе немного горького шоколада (от 99%).
Ходите каждый день. Это, пожалуй, один из лучших и самых доступных видов кардионагрузки. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день творят чудеса для сердца и сосудов.
Еда должна быть вашим союзником. То, что мы едим, напрямую влияет на здоровье сосудов. Добавьте в рацион орехи для их эластичности и цитрусовые для укрепления капилляров.
Приготовьте утренний «коктейль здоровья». Бокерия советует полезный ритуал: теплая вода с лимоном, ложка оливкового масла и горсть орехов. Просто, натурально и очень полезно для сердца.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали: Почему утром после вечеринки можно лишиться прав: важные нюансы о промилле
Фото: Freepik