Интересное

Магний на нуле: как привычные продукты лишают вас энергии и спокойствия

Почему мы теряем магний и как остановить этот процесс: 6 неочевидных причин

«Почему я постоянно на нервах? От чего сводит ноги? Почему я устаю, даже если почти ничего не делал?» — Знакомые вопросы? Если это и про вас, знайте, вы такой не один . После 45 лет такие жалобы встречаются всё чаще. И вот в чём дело: возможно, вам не хватает магния. Это один из самых важных микроэлементов, но он легко «теряется».

За что отвечает магний?

Нервная система
Расслабление мышц
Качество сна
Настроение
Защита от стресса
Давление и сердцебиение

Даже небольшой недостаток магния ослабляет организм. И проблема часто не в том, что мы его не получаем, а в том, что он плохо усваивается. Виной тому — продукты, которые мы едим каждый день.

Как понять, что вам магния не хватает? Если есть:

Ночные судороги в ногах
Дёргается веко, мышцы сводит
Раздражительность, тревожность
Плохой сон
Постоянная усталость
Тянет на сладкое
Скачет давление

Опять про вас? Возможно, вы сами мешаете организму усваивать магний.

6 продуктов, которые мешают усвоению магния

1. Кофе

1-2 чашки в день — нормально. Но если пьёте больше, да ещё утром и натощак — это проблема. Кофеин вымывает магний через почки. Ограничьтесь одной чашкой в день и не пейте кофе на голодный желудок. Заменяйте цикорием или травяным чаем.

2. Сахар

Сам по себе сахар бесполезен, в нём нет ни витаминов, ни минералов, зато он активно расходует магний для своего усвоения. Каждая конфета, пирожное или сладкий кофе – это минус магний в вашем организме. Чтобы переработать сахар, тело вынуждено тратить запасы магния. Получается парадокс: чем больше сладкого – тем сильнее дефицит.

Как же разорвать порочный круг? Попробуйте постепенно сокращать сахар. Уже через неделю вы заметите, что зависимость слабеет, а энергии прибавляется.

3. Алкоголь

Даже «чуть-чуть» может навредить, особенно если уже есть стресс или усталость. Алкоголь нарушает работу почек, магний моментально выводится. Поэтому необходимо свести употребление к минимуму, а лучше отказаться.

4. Газировка

Даже если вы выбираешь «Ноль калорий» это не значит «ноль вреда». Газы и химические добавки мешают усвоению магния. Подсластители сбивают обмен веществ, фосфаты нарушают баланс минералов.

Лучше полностью отказаться от газировки, заменив на обычную воду, компоты, травяные чаи. Газировку — только по большим праздникам.

5. Белый хлеб и выпечка

В них нет ничего полезного, зато есть крахмал и глютен, которые мешают усвоению магния, зато резко повышают сахар в крови → магний теряется. Вместо белого хлеба, выбираете цельнозерновой хлеб или сократите потребление мучного.

6. Обезжиренные продукты

Йогурты 0%, творожки «лёгкие» — часто содержат сахар и добавки, а без жиров магний усваивается хуже. Жиры нужны для усвоения магния, а химические добавки только мешают. Поэтому не надо экспериментов, выбирайте продукты с нормальной жирностью (2-5%) и читайте состав.

Как помочь организму усваивать магний?