Сейчас всё вокруг меняется так быстро, что психика и мозг просто не успевают адаптироваться. Мы постоянно крутимся как белки в колесе, пытаясь успеть миллион дел, и даже не замечаем, как наши же привычки медленно, но верно подрывают когнитивное здоровье.
Нейробиолог Эмили Макдональд рассказала о четырёх самых вредных привычках, которые бьют по нашему мозгу, и объяснила, как от них избавиться.
1. Брать телефон сразу после пробуждения
Знакомо? Вот только открыли глаза – и уже листаем соцсети, проверяем почту или читаем новости. А между тем эта привычка – прямой путь к стрессу.
«Люди часто натыкаются на что-то тревожное, и с самого утра их мозг уже в напряжении, – говорит Макдональд. – Первые 20–30 минут после пробуждения лучше вообще не трогать телефон».
Дело в том, что утром мозг переходит из тета-состояния (как во сне) в альфа-состояние – он становится очень восприимчивым к информации. Если сразу нагрузить его негативом, выработка дофамина нарушается, и всё утро (а то и день) может пойти наперекосяк. Кстати, то же самое и перед сном – гаджеты мешают нормально засыпать. За час до сна лучше выключить телефон, телевизор и дать мозгу отдохнуть.
2. Есть что попало
Фастфуд, полуфабрикаты и сладкие перекусы – не просто вред для фигуры. Они ускоряют старение мозга. «Жирная и обработанная пища разрушает когнитивные функции, – объясняет Макдональд. – А вот авокадо, черника и другие цельные продукты, наоборот, поддерживают мозг в тонусе».
3. Потреблять слишком много негатива
Соцсети, новости, хорроры и триллеры – всё это перегружает мозг. Он устаёт, начинает хуже обрабатывать информацию, а стресс накапливается. «Не пытайтесь охватить всё, – советует нейробиолог. – Выберите пару проверенных источников и не залипайте в гаджеты круглосуточно. Давайте мозгу передышку».
4. Не высыпаться
«Отосплюсь в выходные» – опасный миф. Хронический недосып бьёт по памяти, эмоциям и способности принимать решения. «Мозгу нужно 7–9 часов сна, чтобы очиститься от токсинов и перезагрузиться, – говорит Макдональд. – Без этого он просто не может работать нормально».
Бонусный совет: медитируйте! «Медитация – это мощный инструмент для концентрации. Она стимулирует рост новых клеток мозга и помогает сохранять ясность ума даже в старости». Мозг – как мышца. Если его не тренировать и забивать вредными привычками, он слабеет. Но если следить за сном, питанием и информационным потоком, можно сохранить ясность мысли и эмоциональную стабильность на долгие годы.
Ранее мы писали, как осознанная лень делает нас здоровее и счастливее
Кристина Мин/Фото:Freepik
