Как рассказывает автор канала «Точка зрения», если телефон постоянно лежит рядом, мозг всё равно отвлекается на него, даже когда вы его не трогаете.
Часть внимания всё время дежурит, ждет, а вдруг сейчас кто-то напишет или позвонит.
В одном эксперименте людей попросили выполнить задания на внимание и память.
Телефон лежал то на столе, то в кармане, то в другой комнате.
Лучше всех справились те, у кого телефон был далеко, хуже — у кого на виду.
Дело тут даже не в силе воли, а в том, что мозг тратит силы не только на задачу, но и на то, чтобы удержаться от проверки телефона.
Уведомления действуют как дрессировка, и каждый пик или вибрация делают маленький удар по концентрации.
Мозг привыкает к быстрым наградам, например, лайкам, сообщениям, всплывающим баннерам.
В результате длинные тексты и сложные задачи даются тяжелее, а тишина без телефона начинает казаться тревожной.
У многих появляются «фантомные вибрации», когда человеку кажется, что телефон завибрировал в кармане, хотя его там нет.
Это уже похоже на лёгкую тревожность, тело постоянно в напряжении.
Вот, что с этим делать.
Надо убрать телефон со стола во время работы — в сумку или в другую комнату. Выключить все уведомления, кроме самых важных: от банка, от близких, от работы. На ночь класть телефон не под подушку, а подальше от кровати. И выделить хотя бы два получасовых промежутка в день без телефона — например, прогулка или дорога домой.
Мозгу нужны периоды тишины и длинные куски времени без переключений. Лучший способ начать — просто иногда убирать телефон с глаз.
А еще мы рассказали о том, почему пить воду по расписанию.
Фото: Freepik
