Инсульт часто случается внезапно, но в большинстве случаев его можно предотвратить. Как рассказывает автор канала «Мир знаменитостей | Арсен Мирский», сосудистый хирург с 37-летним стажем делится пятью привычками, которые он сам соблюдает каждый день. По его словам, 8 из 10 инсультов можно было бы избежать простыми действиями.
Начните с контроля давления. 70 процентов инсультов связаны с гипертонией. Нормальное давление после 50 лет это 120 на 80, допустимый максимум 135 на 85. Измеряйте давление утром и вечером, ведите блокнот и при отклонениях действуйте. Двигайтесь каждый день, потому что сосуды нуждаются в циркуляции крови. Без движения она застаивается. Достаточно 15 минут гимнастики утром, прогулки днём и хотя бы 5000-7000 шагов в день.
Не ешьте жирную пищу, готовьте белковые блюда с овощами. Лучше всего ужинать до семи вечера, чтобы засыпать было легче и в животе не было тяжести. Пейте воду вместо алкоголя и сладкого чая, лучше всего два литра в день. Также можно добавлять травяные чаи с мятой или шиповником. Тренируйте мозг и контролируйте стресс, потому что хронический стресс ослабляет мозговое кровообращение. Читайте каждый день, решайте головоломки, делайте дыхательные упражнения перед сном.
Что пишут книги:
Масштабное международное исследование INTERSTROKE, опубликованное в авторитетнейшем медицинском журнале The Lancet (2016, авторы: M.J. O’Donnell, et al.), охватившее 32 страны и десятки тысяч пациентов, научно доказало, что артериальная гипертензия является самым значимым модифицируемым фактором риска инсульта, отвечая примерно за 50–70% случаев заболевания в глобальном масштабе. Поддержание целевого уровня артериального давления (менее 130/80 мм рт. ст. для большинства взрослых) снижает этот риск более чем вдвое.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 5 деталей в интерьере Харатьяна, которые стоит взять на заметку при любом ремонте.
Фото: Magnific
