Как рассказывает автор канала «УРА.РУ», многие следят за холестерином, сидят на диетах и бегают по утрам. А главный враг сердца — обычный недосып, который многие считают нормой.
Если спать меньше семи часов, сердце не отдыхает. Ночью сосуды должны расслабляться, но без сна этого не происходит — отсюда утренние скачки давления и износ артерий. Недосып разжигает тихое воспаление в организме, которое разъедает сосуды изнутри. Гормон сна мелатонин, который чинит микротравмы, просто не вырабатывается. А от недосыпа ещё и кортизол растёт, а чувствительность к инсулину падает — привет, лишний вес и диабет.
По данным исследований, у тех, кто спит по пять-шесть часов, риск инфаркта выше на 27 процентов. Хронический недосып по вреду приравняли к курению и ожирению. Одна бессонная ночь у здорового человека вызывает такое же давление, как выкуренная пачка сигарет.
Что делать? Убирать телефон за час до сна — синий свет экранов убивает мелатонин. Держать в спальне 18-19 градусов — в прохладе сердце отдыхает лучше. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. И не есть за три часа до сна, чтобы организм занимался восстановлением, а не перевариванием. Забота о сердце начинается с подушки.
А еще мы рассказали о том, как понять, что смартфон уже не справляется.
Фото: Freepik
