Как рассказывает нам автор канала «Сергей Михайлович Бубновский», одно упражнение, повторённое десять раз, способно помочь сердцу даже в девяносто лет. Речь идёт о правильных приседаниях.
Перед началом нужно измерить давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду и открыть форточку. На скрип в коленях внимания не обращать. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Ослабленным можно держаться за неподвижную опору, например за спинку стула или за ручку двери с двух сторон.
Приседать нужно до уровня колена, чтобы линия бедра стала параллельна полу, но не ниже. На подъёме делают сильный резкий выдох «хаа» и выпрямляют ноги. Упражнение повторяют десять раз, можно меньше, но не больше. Эту цифру записывают в дневник и смотрят на секундную стрелку часов.
После серии нужно обойти вокруг стола, чтобы пульс успокоился до ста ударов и восстановилось дыхание. Замечают, сколько времени ушло на паузу между приседаниями, и стараются выдерживать его, не увеличивая. Если пауза большая, её постепенно уменьшают до десяти-двадцати секунд. Цель — подойти к цифре «сто», то есть десять серий по десять приседаний. У людей с хронической сердечной недостаточностью на это может уйти и полгода.
Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно. После занятий их растирают или обливают холодной водой. Заводят дневник и день за днём делают записи, но количество приседаний не снижают. Сначала надо просто добраться до ста. Сколько на это уйдёт дней или месяцев, неважно, главное — не форсировать. После занятий должно быть удовольствие от проделанного, лёгкое утомление и обязательно пот.
Для начинающих пульс сразу после завершения серии не должен превышать ста двадцати ударов в минуту, для продвинутых — ста шестидесяти. Но при условии, что в течение пяти минут после прекращения занятий пульс опускается ниже ста. Если не опускается, значит, нагрузка превышает возможности организма. В идеале за минуту надо выполнять три серии по десять приседаний.
Чего этим добиваются. Восстанавливается нормальный чёткий ритм сгибания-разгибания ног, во время которого интенсивно включаются мышцы ног — их называют периферическим сердцем. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие. Выполняя приседания, на самом деле снимают нагрузку с сердечной мышцы, а основную тяжёлую работу берут на себя мышцы ног.
Главная проблема — это ослабление мышц ног, а не сердца. Сразу не получится выполнить нужное количество приседаний: будут болеть мышцы ног, появится тахикардия и даже одышка. Но этого не стоит бояться. В положении лёжа сердечная мышца лучше не заработает. Пока не включены мышечные насосы ног, выздоровления не будет. Выдох с подключением диафрагмы усиливает насосную функцию тела, и это возможно только при приседаниях.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы составили список того, что можно и нельзя делать каждый день.
Фото: Freepik