Как рассказывает автор канала «NEWS.ru», организм часто заранее предупреждает о риске диабета второго типа.
Терапевт Зарема Тен объяснила, какие показатели должны насторожить и можно ли избежать болезни при опасном уровне сахара.
Норма глюкозы натощак — менее шести целых одной десятой, в идеале от трёх целых девяти десятых до пяти целых пяти десятых. Гликированный гемоглобин в норме ниже пяти целых семи десятых процента. Если глюкоза натощак составляет от шести целых одной десятой до шести целых девяти десятых, а через два часа после еды — от семи целых восьми десятых до одиннадцати, или гликированный гемоглобин от пяти целых семи десятых до шести целых четырёх десятых процента — это предиабет, зона риска. Сахарный диабет диагностируют при глюкозе натощак от семи и выше, через два часа после еды от одиннадцати целых одной десятой или гликированном гемоглобине от шести целых пяти десятых процента.
Если показатели в жёлтой зоне появились впервые, паниковать не стоит, но это повод изменить питание и образ жизни. Если через несколько недель правильного режима показатели не улучшаются, нужно обратиться к эндокринологу.
Что делать. В питании стоит ограничить добавленный сахар, сладкие напитки, выпечку из белой муки и десерты. Основой рациона сделать нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые крупы. Половина тарелки — некрахмалистые овощи, четверть — белок, оставшаяся четверть — сложные углеводы. Полезные жиры тоже важны.
Физическая активность — один из самых мощных инструментов. Мышцы потребляют глюкозу без участия инсулина. Лучше всего сочетать аэробные нагрузки, например быструю ходьбу, плавание или бег, не менее ста пятидесяти минут в неделю, и силовые тренировки два-три раза в неделю.
Снижение веса даже на пять-семь процентов значительно уменьшает риск диабета. Например, при весе девяносто килограммов достаточно сбросить пять. Быстрые диеты не нужны — достаточно принципов здорового питания и движения.
Стресс тоже повышает сахар: кортизол заставляет печень выбрасывать глюкозу в кровь. Помогают физическая активность, дыхательные практики, хобби и общение.
Сон критически важен. Несколько дней недосыпа вызывают инсулинорезистентность. Оптимальная продолжительность — около семи часов восемнадцати минут, вреден как недосып меньше шести часов, так и пересып больше девяти. Ложиться и вставать лучше в одно время, за час до сна не пользоваться гаджетами, проветривать комнату и не есть плотно за два-три часа до сна.
А еще мы рассказали о том, как не потерять стаж при уходе за инвалидом.
Фото: Freepik
